ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΟ Α’ ΤΡΙΜΗΝΟ ΤΗΣ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗΣ

Από την στιγμή που επιβεβαιώσατε την εγκυμοσύνη σας πιθανόν να προβληματίζεστε για τον αριθμό των καθημερινών σας συνηθειών οι οποίες πρέπει να επανεκτιμηθούν έτσι ώστε η εγκυμοσύνη σας να κυλήσει ομαλά και τίποτα να μην βλάψει το μωρό σας.
Εστιάστε σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής , ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση καφεϊνης και αν καπνίζετε σταματήστε το τσιγάρο σήμερα. Παρακάτω ακολουθούν οδηγίες που θα πρέπει να εφαρμόσετε κατά την διάρκεια της κύησης και πιο συγκεκριμένα στο α’ τρίμηνο της εγκυμοσύνης σας.

Φάρμακα
Τη συνήθειά σας να παίρνετε για το παραμικρό φάρμακα, ακόμα και μια ασπιρίνη, πρέπει να την εγκαταλείψετε εντελώς. Πολλά από αυτά μπορούν να βλάψουν το αναπτυσσόμενο έμβρυο, ιδιαίτερα το πρώτο τρίμηνο. Επειδή, λοιπόν, κρύβουν κινδύνους, δεν θα καταφεύγετε ούτε στο πιο "αθώο" παυσίπονο, αν προηγουμένως δεν συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Αρχίστε να παίρνετε συμπλήρωμα φολικού οξέος που προστατεύει το μωρό σας από ατέλειες του νευρικού σωλήνα. Συμπληρωματικές βιταμίνες ή φάρμακα χορηγούνται κατόπιν συνεννόησης με τον γιατρό.

Διατροφή
Η υγιεινή διατροφή στην διάρκεια της εγκυμοσύνης απαιτεί σωστή ισορροπία στην πρόσληψη υδατανθράκων, πρωτεϊνών, λίπους, βιταμινών και μετάλλων. Γενικά η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει τα παρακάτω : Κρέας , πουλερικά, ψάρια , όσπρια, σπανάκι, φασολάκια, τυρί , γαλακτοκομικά, φρούτα , λαχανικά, ξηρούς καρπούς.
Όπως προαναφέρθηκε το αλκοόλ και το κάπνισμα απαγορεύονται ενώ η ο καφές και οι σοκολάτες πρέπει να λαμβάνονται με μέτρο.

Άσκηση
Ένα από τα βασικά στοιχεία όλων των μορφών προγεννητικών ασκήσεων είναι η χαλάρωση. Μαθαίνοντας μια ποικιλία από αναπαυτικές στάσεις και ασκήσεις αναπνοών θα μπορείτε να ξαναβρείτε την ισορροπία σας όταν νιώθετε εξαντλημένη από την εγκυμοσύνη και θα ανακαλύψετε τρόπους που θα σας βοηθήσουν να τα βγάλετε πέρα κατά την διάρκεια του τοκετού.

Τα κλειδιά σε κάθε άσκηση χαλάρωσης είναι τα εξής :

• Βρείτε χρόνο και ένα μέρος που θα είστε απερίσπαστη και ξαπλώστε σε μια θέση στην οποία μπορείτε να είστε αναπαυτικά για 5- 10 λεπτά
• Κλείστε τα μάτια κρατήστε ίσιο το κεφάλι και χαλαρώστε τον αυχένα
• Αναπνέετε ρυθμικά και απαλά. Αδειάστε το μυαλό σας από ανησυχίες, σκέψεις ή εκκρεμότητες που έχετε. Προτού επιστρέψετε στις υποχρεώσεις σας πάρτε βαθιές εισπνοές και σηκωθείτε αργά

Βασικές αρχές υγιεινής.

• Πλένετε σχολαστικά τα χέρια σας πριν και μετά την προετοιμασία του φαγητού
• Προσέξτε ώστε οι ωμές τροφές, ιδιαίτερα το κρέας, να φυλάσσονται χωριστά από τα έτοιμα φαγητά
• Χρησιμοποιείτε καθαρά σκεύη και μαχαίρια για το ωμό κρέας και πλύντε τα καλά μετά την χρήση
• Πλένετε προσεκτικά τα φρούτα. Τα περισσότερα είναι ραντισμένα με φυτοφάρμακα και διάφορες άλλες ουσίες.
• Πλένετε προσεκτικά όλα τα λαχανικά και τις σαλάτες και ξεφλουδίζετε καλά τα καρότα για να απομακρύνετε τα υπολείμματα φαρμάκων.
• Αποψύχετε προσεκτικά τις κατεψυγμένες τροφές.

Ναυτία – Τάση για εμετό :
Για να αντιμετωπίσετε την ναυτία που πιθανόν να αισθάνεστε ιδιαίτερα κατά την διάρκεια του α’ τριμήνου κύησης ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές :
• Τρώτε λίγο και συχνά. Τα μικρά γεύματα και σνακ γίνονται πιο εύκολα αποδεκτά από το στομάχι απ’ότι τρία μεγάλα γεύματα την ημέρα. Μασουλήστε ένα κομμάτι ψωμί ή φρυγανιές νωρίς το πρωί.
• Να έχετε στο ψυγείο σας υγειϊνά σνακ όπως φρούτα, ωμούς ξηρούς καρπούς και τυρί
• Nα τρώτε συχνά για να μην πέφτει το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα σας.
• Στο τέλος της μέρας να τρώτε μικρές ποσότητες σνακ απο οτι σας αρέσει.
• Ακόμη και αν δυσκολεύεστε με τα υγρά προσπαθήστε να πίνετε αρκετό νερό και χυμούς
• Αποφύγετε τις λιπαρές τροφές που συνήθως επιτείνουν την τάση για εμετό
Ουδέτερα φαγητά όπως τα κορν φλέικς δεν ερεθίζουν το στομάχι σας και έχουν το πλεονέκτημα ότι συνήθως είναι εμπλουτισμένα με σίδηρο και βιταμίνες.

Ρούχα
Να φοράτε άνετα ρούχα , βαμβακερά εσώρουχα ,άνετα παπούτσια και να αποφεύγετε τα τακούνια. Στο α’ τρίμηνο δεν είναι αναγκαίο να κάνετε κάποιες επιπλέον αγορές σε ρούχα εγκυμοσύνης παρά μόνο αν αισθάνεστε πως ενοχλήστε με τα δικά σας ρούχα ( στο γ’ τρίμηνο συνήθως χρειάζονται κάποια επιπλέον ρούχα εγκυμοσύνης)

© Νινιός Θανάσης